- Главная
- /
- Правильное питание
- /
- Рекомендации диетологов
Профессиональные диетологи советуют планировать рацион. Для этого перед походом в магазин (или заказом онлайн), составьте список продуктов, которые вы планируете купить.
В первую очередь включите в него продукты богатые витаминами и укрепляющие иммунитет. В основном это белковые продукты: мясо, морепродукты, молочные изделия, яйца, орехи и злаковые.
Также в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Подойдут и замороженные ягоды. В них содержатся антиоксиданты и витамины.
Разнообразьте свой рацион цельнозерновыми крупами. Они богаты полезными микроэлементами и магнием, который помогает снять напряжение и стресс.
От чипсов, сухариков и шоколадок диетологи советуют воздержаться. При малоподвижном образе жизни от них еще больше вреда.
Ну и последняя рекомендация — выделите хотя бы 20-30 минут на занятия спортом. Это может быть утренняя зарядка или онлайн-тренировка с YouTube во время перерыва.
Помните о том, что даже минимальные спортивные нагрузки помогут вам оставаться в тонусе.